Cenas Ligeras para Adelgazar y Bajar de Peso ūü§§ ¬°Todas Light!
Cenas Ligeras para Adelgazar y Bajar de Peso Light

Cenas Ligeras para Adelgazar y Bajar de Peso ūü§§ ¬°Todas Light!



¬°Hola Deliciosos! Muchas personas buscan bajar de peso, y mientras m√°s se esfuerzan pueden tener m√°s posibilidad de conseguir resultados. Si t√ļ deseas tener un cuerpo no s√≥lo m√°s delgado sino m√°s saludable, en este art√≠culo te mostraremos c√≥mo se puede hacer recetas sencillas y caseras y estar en forma de manera correcta y saludable con una estrategia de 7 cenas ligeras para adelgazar y bajar de peso todas ellas light para guardes la linea sin renunciar a lo que te gusta.



 

Video Receta con Men√ļ para Cenas Ligeras



C√≥mo siempre os dejo mi video receta de Youtube en este caso con ideas que pod√©is aprovechar para vuestras cenas ligeras para adelgazar y bajar de peso sin renuncia a lo rico de estas. Espero que os guste, y si es as√≠, solo os pido un peque√Īo favor, suscribiros al canal ya que esto me permitir√° compartir con todos vosotros videos cada semana.

 

 

Pasos importantes para hacer cenas ligeras para adelgazar

 

La nutrición o alimentación es un elemento esencial para comenzar a eliminar kilos demás, y sobre todo de una gran forma. Utilizando cada recomendación, y obteniendo información sobre la importancia de la cena en una dieta saludable, y muchos otros trucos, lo lograrás. Es por esto que seguir estos pasos pueden ayudarte en tu tarea:

  1. Se debe recordar que una dieta no significa dejar de comer o reducir a l√≠mite las porciones. Es importante cumplir con las 5 Comidas debidas,¬† (desayuno, media ma√Īana, comida, merienda, cena) te ayuda a mantener tu nivel de energ√≠a estable.
  2. Lo normal es que cada cena represente el 20-30% del aporte energético diario, por ende en la dieta, de alrededor  unas 1.500 Kcal, la cena tendría que aportar entre 300 y 450 Kcal.
  3. Algo s√ļper escuchado de las personas es que, los carbohidratos por la noche engordan. Lo cual es falso, de hecho hay estudios cient√≠ficos que lo confirman. Lo que s√≠ es importante es evitar las harinas refinadas y los alimentos ultra procesados para sustituirlos por harinas integrales en una cena ligera y adem√°s light.
  4. Los ingredientes o elementos ideales para una dieta bien compuesta, siempre ser√°n entre carbohidratos complejos, ya sea cereales, legumbres, tub√©rculo, verduras y hortalizas, tambi√©n se puede a√Īadir prote√≠nas.

 

Porciones recomendadas para las Cenas Light para Bajar de Peso

 

ūüí°¬†A la hora de recomendaciones sobre porciones exactas para cada plato,¬† se aplicar√° el m√©todo llamado ¬ęel plato para comer saludable de Harvard¬Ľ.

En esta guía se explica básicamente el espacio exacto de cuanto debería ocupar en el plato de la cena ligera para bajar de peso:

  • Los deliciosos postres no escapan del plan, una rica merienda o simplemente algo dulce no se eliminar√≠a, no hay que escatimarse. Es un deleite comer una pieza de fruta o un yogur desnatado son el postre ideal para mantenerte en forma.
  • Es importante utilizar m√©todos de cocci√≥n que requieran muy poco de aceite: al vapor, en papillote, a la plancha, etc.

 

Ideas de Cenas Ligeras para Adelgazar y Bajar de Peso

 

Luego de informarse un poco m√°s sobre c√≥mo realizar cada comida de forma correcta para nuestro cuerpo y organismo, ahora toca un s√ļper men√ļ semanal de cenas ligeras para adelgazar¬†de una semana de cenas ligeras, lights, f√°ciles y sanas.

 

Día 1: Merluza a la plancha

 

En nuestro primer día aplicaremos a nuestra dieta estas ricas opciones, la recomendamos por su delicioso sabor y alimentación.

  • Ensalada de espinacas
  • Merluza a la plancha
  • 1 fruta

 

Si quieres ver el video explicativo de la receta solo tienes que pinchar en la foto de abajo. Si te gusta no dudes en suscribirte por faaaaa ¬°Delicioso!

Cenas Ligeras para Adelgazar y Bajar de Peso

 

Día 2: Ensalada de lentejas

 

Estas ricas opciones sin duda te encantarán por su sazón, y además porque  la fruta o el yogur desnatado da un gran final.

  • Ensalada de lentejas
  • Tortilla de calabac√≠n
  • 1 fruta o yogur desnatado

 

Entrando en nuestro canal de Youtube puedes descubrir más ricas recetas, esta en especial es nuestra famosa ensalada de lentejas, acá te dejamos el link: https://youtu.be/Np5772GgiFU O puedes también verlo pinchando la foto de abajo

 

Cenas Ligeras para Adelgazar y Bajar de Peso Light

 

Día 3: Carne mechada

 

Los amantes de la carne amar√°n esta receta porque una rica carne mechada le acompa√Īa, junto con verduras al horno y helado de pl√°tano.

  • Carne mechada
  • Verduras al horno
  • Helado de pl√°tano

 

Cenas Light para Adelgazar

 

Día 4: Sepia a la plancha

 

El día 4 tiene una rica Sepia a la plancha, sin duda una gran opción para una rica cena, incluso para compartir.

  • Ensalada de aguacate
  • Sepia a la plancha
  • 1 fruta o yogur desnatado

 

Cenas Ligeras para Adelgazar y Bajar de Peso Light

 

Día 5: Ratatouille

 

Luego de 4 d√≠as con cenas ligeras y lights, sobre todo s√ļper saludables, en esta receta el famoso Ratatouille resalta con su sabor.

  • Ratatouille
  • Merluza en papillote
  • 1 fruta o yogur desnatado

 

 

Día 6: Ensalada de pasta

 

Una rica pasta integral junto con exquisitos ingredientes relucen d√°ndole a tu cena un gran toque.

  • Ensalada de pasta integral con calabac√≠n, at√ļn y lim√≥n
  • 1 fruta o yogur desnatado.

 

 

Día 7: Mejillones y tabulé

 

Al vapor todo es mejor y ¬°m√°s rico!, quedaras m√°s que satisfecho con estos Mejillones.

  • Mejillones al vapor
  • Ensalada tabul√©
  • 1 fruta o yogur desnatado

 

Cenas Ligeras para Adelgazar y Bajar de Peso Light

 

En nuestra web puedes obtener y saber muchas recetas, ya sea de más cenas ligeras para adelgazar y bajar de peso. Descubre muchas más formas de comer delicioso sintiéndote satisfecho y además, obteniendo excelentes resultados para adelgazar y además grandes opciones para reemplazar algo que no te guste.

Y toma nota, una dieta equilibrada debe incluir 2 o 3 raciones semanales de pescado y de legumbres, verduras, hortalizas a diario, carbohidratos complejos. Y un buen complemento, es tener una rutina de  ejercicio físico.

 

¬ŅC√≥mo seguir este tipo de cenas light sin desfallecer?

 

Cuando decides enfocarte en una dieta balanceada, en cenas ligeras y lights, en alg√ļn momento piensas¬† abandonarla, y piensas ¬ŅQu√© ha fallado?. Te ayudamos a no fracasar de nuevo con¬† consejos definitivos para seguir con √©xito una dieta.

 

Recomendaciones

 

Muchas veces en medio de una dieta, pensamientos negativos de dejarlo todo se vienen a la mente. Si eres de esas personas para las que resulta imposible seguir una dieta hasta el final, entonces es el momento de que sigas estos consejos y empieces a cuidarte de una manera deliciosa, duradera y saludable.

 

Di no a las ¬ęCenas M√°gicas¬Ľ

 

Las grandes listas de internet sobre que hay que olvidar los alimentos que nos gustan,  que te obligan a comprar productos carísimos o difíciles de encontrar y por las cuales las palabras salud y disfrute salen olvidadas, estas no son nada confiables.

 

Acude a un experto

 

Depende de cuánto midas, cuánto peses y muchos otros análisis, es lo que diagnóstica, cuánto peso debes perder,  por eso es muy importante  acudir a un experto  o en dado caso  a un buen nutricionista.

Este que recomiende los alimentos exactos que  puedas  incluir  en tus comidas diarias, en cada una de tus rutinas y hasta en las cenas ligeras para adelgazar, bajar de peso y lights que deseas. Es erróneo  querer realizar nuestro propio plan de alimentación cuando no sabemos absolutamente nada del tema  y no estamos lo suficientemente  informados.

Visitar a un nutricionista es de gran ayuda  porque definirá lo que nuestro cuerpo necesita,  ya sea tanto para perder kilos de más  o para mejorar nuestra condición física a nivel de nuestro cuerpo salud o apariencia.

 

Cena de todo en su justa medida

 

Algunos métodos de adelgazamiento prohíben la ingesta de pan, frutas, pasta o aceite de oliva. Pero estos son esenciales para nuestro cuerpo debido a sus vitaminas y nutrientes que requerimos para poder estar en un estado saludable.

Son tan necesarios estos nutrientes que el organismo reacciona de manera contraria al no consumirlos evidenci√°ndose en el almacenamiento de grasas en el cuerpo en lugar de desaparecerla, como es el efecto esperado.

 

Haz cinco comidas al día

 

Frecuentemente en cada persona puede ser com√ļn quitar el desayuno de su men√ļ, como tambi√©n ignorar el hecho de alimentarse debidamente en la cena, y m√°s que hacerla ligera y light simplemente ¬†solo comen ¬†un trozo de fruta.

La recomendaci√≥n de la mayor√≠a de dietistas es realizar cinco comidas al d√≠a: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (media ma√Īana y merienda).

 

Escribe un diario sobre lo que cenas

 

Esta es una de las opciones para llevar a cabo un buen plan de dieta, consiste en anotar exactamente lo que se come a lo largo del d√≠a, anexando la preparaci√≥n de los alimentos, los ingredientes, la hora, el lugar, la cantidad e, incluso, la compa√Ī√≠a.

No se trata de una forma para calcular las calorías, esto verdaderamente  es un ejercicio de autocontrol de nuestros hábitos alimentarios para que sepamos qué estamos haciendo bien o mal a la hora de llevar una dieta equilibrada.

 

Planifica con anterioridad lo que vas a cenar

 

Tener todo organizado desde tu desayuno hasta tu cena, no está mal, ni es algo exagerado. Esto hará que controles la  ansiedad. Esta costumbre te ayudará a saber lo que tienes que comprar para preparar a diario las diferentes comidas del día, sin improvisaciones.

 

El arte de cocinar cenas sin grasas

 

Muchas personas creen que lo √ļnico rico incluye grasas, az√ļcar refinada entre otros. La t√©cnicas de cocinado que no a√Īaden grasas y conservan los nutrientes son tan importantes como los alimentos que ingerimos.

Luego que te sumerjas en este mundo, te volverás fan y  profesional del horno, la cocina al vapor, los crudités, los tartares, carpaccios, papillotes, cocciones en caldos, preparaciones a la sal y, como no, a la plancha. Todo esto dará unas ricas cenas ligeras para adelgazar y bajar de peso.

 

Cenar debe ser un ritual

 

El hecho de comer sano, debe estar bien marcado en la rutina, y si se incentiva a toda la familia mucho mejor. Un buen tip, pon la mesa, siéntate, sirve los platos, mastica bien los alimentos, cosas básicas y normas que deberían ser obligatorias, pero que muchas veces son imposibles debido al ritmo de vida y trabajo que llevamos.

‚ÄúConcentrarnos en los alimentos que nos llevamos a la boca es una de las funciones m√°s importantes en la que debemos reparar, pues nuestro estado f√≠sico y mental depender√° de lo que comamos y de c√≥mo lo hagamos‚ÄĚ, explica la dietista Sonia Mart√≠nez.

 

Cambia tus prioridades: vuelve a aprender a comer

 

Es hora de completar la primera misión de comprar para llenar la nevera  de pescado, verdura y fruta de temporada, cereales integrales, agua, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, carne magra.

Para otras ocasiones espec√≠ficas se dejan la carne roja, los quesos grasos, la nata, la mantequilla, los l√°cteos enteros, el embutido, los rebozados, los fritos, el az√ļcar y los dulces.

Cada espacio de nuestra casa, con alimentos sanos, y sobre todo que sacien de buena forma el hambre. Un plato de legumbres llena m√°s que una hamburguesa y evita ataques de hambre.

Algo tan esencial es beber  agua antes de las comidas, no importa si la cena ligera y light, el agua nos ayuda a estar hidratados, eliminar líquidos y nos quita algo de apetito. Y claramente como se ha mencionado anteriormente, una de las tareas principales es cambiar los productos refinados por los integrales nos proporcionará más vitaminas, minerales, antioxidantes y más salud.

Estos alimentos integrales, son ricos en fibra y eso nos sacia y nos ayuda a regular el tr√°nsito intestinal. Para los amantes del dulce, escoge las opciones con edulcorantes, sin az√ļcares o con chocolate de m√°s del 70% de cacao.

 

Aprende a picar antes de la cena cosas sanas

 

Si te entra hambre entre horas, a todos en momentos de ansiedad o de pensar que tenemos hambre queremos algo adicional, por eso toma una pieza de fruta o un yogur desnatado, un pu√Īadito de frutos secos, una infusi√≥n, una barrita energ√©tica, verduras crudas.

Los famosos snacks sanos, aparte de controlar la ansiedad, apetito, o que tengamos menos hambre y saber esperar sin limitarnos, previenen los cambios bruscos de glucemia (nivel de az√ļcar en sangre).

Estas son una gran ayuda para esos momentos difíciles o tediosos, hay variedad de opciones adecuadas para eliminar esas ganas de comer que surgen entre horas y que no nos aportan demasiadas calorías ni nos quitan el hambre de las comidas principales. Aprovecha estas ingestas para que tu dieta sea completa y variada.

 

Haz una cena ligera

 

Como te hemos recomendado anteriormente recetas s√ļper ricas y f√°ciles de preparar, es importante decir que la cena debe ser menos contundente que la comida, pero sin ser pobre en nutrientes.

 

Practica ejercicio a diario

 

No solamente basta el hecho de las cenas ligeras y lights sino tambi√©n, quemar calor√≠as regularmente caminando simplemente o realizando alg√ļn deporte ayuda a regular la relaci√≥n entre lo que se come y lo que se desgasta para controlar el peso. La actividad f√≠sica sirve para quemar las calor√≠as que sobran y ayuda a convertir en m√ļsculo la grasa acumulada.

 

Descansa tus horas

 

Lo que menos aplican la mayoría de las personas es el buen dormir. Se necesita dormir entre siete y ocho horas para que nuestro cuerpo se recupere de la actividad del día.

Mientras se est√° descansando, durante el sue√Īo, intervienen dos hormonas, la ghrelina la cual es la hormona del apetito, como tambi√©n la leptina que consiste en la reguladora del umbral de la saciedad.

Cuando se sufre de¬† d√©ficit de sue√Īo, algo pasa, los niveles de ghrelina se incrementan y los de leptina se reducen, por ende, esto ocasion√≥ que tenderemos a comer m√°s.

 

 

Beneficios de una Cena Ligera para Adelgazar y Bajar de Peso

 

Grandes ventajas se consiguen si cada persona se propone en obtener resultados a la hora de comer, y preparar cenas ligeras y lights. Estos son algunos de tantos beneficios si se toma por costumbre una buena alimentación antes de ir a la cama:

  • Si se toma el verdadero h√°bito de preparar cenas ligeras para bajar de peso, se har√° m√°s sencillo reponer y tener fuerzas sin acabar con una sensaci√≥n de hinchaz√≥n.
  • Si se come pesado, traer√° algunos problemas hasta en nuestro sue√Īo. Consumiendo cenas ligeras y lights¬† notar√°s los beneficios enseguida, con esto se puede conseguir que se duerma¬† mejor y¬† por ende tu sue√Īo tendr√° un mayor efecto reparador. Por la ma√Īana, sentir√°s tu cuerpo m√°s ligero y con m√°s energ√≠a.
  • El metabolismo siendo esencial para bajar de peso, aplicando esto, permitir√°s el trabajar mejor, todo esto sin necesidad de tener que hacer un sobreesfuerzo por la noche, lo que se traducir√° en que tu cuerpo quemar√° grasas mientras duermes. Adem√°s, al ingerir alimentos ligeros, favorecer√°s la digesti√≥n.
  • El juntar y mezclar dormir bien y cenar mejor reduce el envejecimiento del cuerpo. Al cenar ligero y dormir bien, el cuerpo produce m√°s hormonas, previniendo, as√≠, la degeneraci√≥n de las c√©lulas.

 

Consejos Finales

 

Además de una cena ligera y light es importante que esta se aplique  dos horas antes de irse a dormir, es por esta razón que se recomienda cenar temprano, permitiendo  al cuerpo digerir bien los alimentos y esto te ayudará a descansar mejor.

Darle una verdadera importancia a la nuestra comida, y sobre todo a una cena, se notar√°n muy pronto sus beneficios. Puedes obtener asesoramiento experto en nuestra p√°gina para encontrar la dieta que mejor se adapta a ti.

No es difícil seguir al pie de la letra cada receta o recomendación que te hemos dado, todo depende de él esfuerzo, la dedicación y amor además que se ponga en cada cosa. Además, si compartes tus platos a tu familia o amigos, te ayudará de incentivo  a continuar.

No te rindas si no ves resultados r√°pidos, todo se toma su tiempo, lo importante es lo seguro que es seguir cada paso, y que el final ser√° el mejor. Un besito y nos vemos la semana que viene ¬°Mis Deliciosos!

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