13 Ene Ideas de Cenas Saludables y Sanas 🥗 ¡Para Niños y Mayores!

¡Hola Deliciosos! Hoy os traigo unas recetas muy especiales. Os voy a dar mis cenas saludables y sanas favoritas que son perfectas para niños y mayores. Con ellas no perderás  la silueta y tampoco renunciaras a las recetas caseras y fáciles ¡Vamos allá con los menús semanales!

🤤 En muchas ocasiones, cuando llegamos a casa tras un largo día de trabajo, nos quedamos colapsados mirando nuestra nevera sin saber qué hacernos para cenar.

Tenemos el ingenio bajo el mínimo y pensamos que nuestra única opción son las opciones alternativas de siempre: una ensalada de lechuga y tomate, cualquier cosa salida de un bote o bien el temido fast food que deja por los suelos nuestros buenos propósitos, no obstante con unos pocos ingredientes y estas recetas no volverás a cenar cosas inapetentes ni poco saludables pues son recetas que se hacen veloz y son exquisitas.

Video Receta de Youtube

Cómo siempre os dejo mi video receta de Youtube en este caso con ideas que podéis aprovechar para vuestras cenas saludables y sanas. Espero que os guste, y si es así, solo os pido un pequeño favor, suscribiros al canal aquí ya que esto me permitirá compartir con todos vosotros videos cada semana.

Secretos de una cena sana y equilibrada

Estar a dieta no significa saltar comidas o bien depauperar tu dieta. Comer cinco veces al día (desayuno, media mañana, comida, merienda, cena) te ayuda a sostener tu nivel de energía estable, para no llegar a ninguna de las comidas «muerto de hambre».

• La cena debería representar el veinte-treinta por ciento del aporte energético diario, con lo que en una dieta de unas mil quinientos Kcal, la cena debería aportar entre trescientos y cuatrocientos cincuenta Kcal.
• Hidratos de carbono de noche, ¿engordan? La contestación es no y existen estudios científicos que lo demuestran: los hidratos de carbono complejos son esenciales en cualquier dieta sana y equilibrada, pues nos aportan la energía precisa para todas y cada una nuestras funciones anatómicos. Lo que sí es esencial es eludir las harinas refinadas y los comestibles ultraprocesados para reemplazarlos por harinas integrales y, naturalmente compensar el consumo de comestibles con nuestro gasto energético diario.
• ¿De qué manera ha de estar compuesta una cena equilibrada? Nuestra dieta mediterránea es perfecta por el hecho de que es equilibrada: combina siempre y en toda circunstancia hidratos de carbono complejos (cereales, legumbres, tubérculos), verduras y hortalizas, y algo de proteínas, tanto animales (carnes, pescado, huevo) como vegetales tofu, legumbres, etcétera.
• ¿Exactamente en qué proporciones? Vamos a recurrir al procedimiento llamado «el plato para comer saludable de Harvard». La conocida universidad inventó este sistema, que es una guía visual que nos deja comprender cuánto espacio debería ocupar cada comestible en nuestro plato.
• El postre. Comer algo dulce al concluir la cena es un placer del que no tienes por qué razón privarte: una pieza de fruta o bien un iogur desnatado son el postre ideal para sostenerte en forma.
• Es esencial usar métodos de cocción que requieran poco -o bien nada- de aceite: al vapor, en papillot, a la plancha, etcétera

Ideas de Cenas Saludables y Sanas

Estas ideas de cenas saludables y sanas son una recopilación de mis favoritas. Si tenéis cualquier otra receta que os gustaría que apareciera podéis dejármela abajo en comentarios y la incluyo sin problema ¡Vamos allá!

Día 1 👉 Merluza a la plancha

En nuestro primer día aplicaremos a nuestra dieta estas ricas opciones, la recomendamos por su delicioso sabor y alimentación.

• Ensalada de espinacas
• Merluza a la plancha
• 1 fruta

Si quieres ver el video explicativo de la receta solo tienes que pinchar aquí. Si te gusta no dudes en suscribirte por faaaaa ¡Delicioso!

Día 2 👉 Ensalada de lentejas

Estas ricas opciones sin duda te encantarán por su sazón, y además porque  la fruta o el yogur desnatado da un gran final.

• Ensalada de lentejas
• Tortilla de calabacín
• 1 fruta o yogur desnatado

Entrando en nuestro canal de Youtube puedes descubrir más ricas recetas, esta en especial es nuestra famosa ensalada de lentejas, acá te dejamos el link: https://youtu.be/Np5772GgiFU

Día 3 👉 Carne mechada

Los amantes de la carne amarán esta receta porque una rica carne mechada le acompaña, junto con verduras al horno y helado de plátano.

• Carne mechada
• Verduras al horno
• Helado de plátano

Día 4: Sepia a la plancha

El día 4 tiene una rica Sepia a la plancha, sin duda una gran opción para una rica cena, incluso para compartir.

• Ensalada de aguacate
• Sepia a la plancha
• 1 fruta o yogur desnatado

Día 5: Ratatouille

Luego de 4 días con cenas saludables y sanas, sobre todo súper saludables, en esta receta el famoso Ratatouille resalta con su sabor.

• Ratatouille
• Merluza en papillote
• 1 fruta o yogur desnatado

Día 6: Ensalada de pasta

Una rica pasta integral junto con exquisitos ingredientes relucen dándole a tu cena un gran toque.

• Ensalada de pasta integral con calabacín, atún y limón
• 1 fruta o yogur desnatado.

Día 7: Mejillones y tabulé

Al vapor todo es mejor y ¡más rico!, quedaras más que satisfecho con estos Mejillones.

• Mejillones al vapor
• Ensalada tabulé
• 1 fruta o yogur desnatado

Consejo Final

En nuestra web puedes obtener y saber muchas recetas, ya sea de más cenas saludables y sanas. Descubre muchas más formas de comer delicioso sintiéndote satisfecho y además, obteniendo excelentes resultados para adelgazar y además grandes opciones para reemplazar algo que no te guste.

Y toma nota, una dieta equilibrada debe incluir 2 o 3 raciones semanales de pescado y de legumbres, verduras, hortalizas a diario, carbohidratos complejos. Y un buen complemento, es tener una rutina de  ejercicio físico.

Poco más amigos espero que os gustará está lista y sobre todo os permita hacer las cenas sanas más ricas cada día. Un besito y hasta la semana que viene.

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