Menú Semanal Saludable y Sano

Menú Semanal Saludable y Sano 🥗 Para quién NO tiene tiempo



Bueno pues, por fin deliciosos, puedo presentaros este nuevo proyecto llamado: El Menú Semanal Saludable y Sano de «Rocio Cocina en Casa». En este apartado iré actualizando cada 10 días recetas para que podáis llevar al trabajo, siempre sin prescindir de una buena alimentación sana y saludable. Mucha gente, como por ejemplo yo, no tenemos tiempo para cocinarnos durante la semana, ya que cuando llegamos a casa estamos derrotados de trabajar.



Por ello la idea, es que yo publique las recetas los viernes, para que tengáis tiempo hacerlas antes del Domingo y guardarlas en Tuppers para la semana. De esta forma podréis ir sacando uno a uno los platos que necesitáis, junto con el postre y el snack ¿Es buena idea verdad? Pues fue sugerencia de una persona con la que viaje en el Blablacar, así que si salé bien, tendré que llamarla para darle las gracias, e invitarla a comer jaja. Bueno os voy a detallar un poco mejor como surgió está idea en la que mi chico y yo hemos depositado toda nuestra confianza e ilusión ¡Vamos a ello!

 

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¿Cómo se me ocurrió la idea del Menú Semanal Sano?



Pues hablando con una chica en el un Blablacar camino de Asturias, coincidió que salió el tema de mi canal de Youtube, y ella nos confesó que era amiga intima de Giorgio, el Youtuber (esto es real como la vida misma). Y que casualmente había hablado con él, hace no mucho, el coñazo que era todas las semanas tener que hacerse el menú semanal para ir al gimnasio. Y que se había dado cuenta que, entre todos los youtubers de cocina que había en España, ninguno estaba centrado en dar semanalmente un menú para la gente que no tenía tiempo, mientras que en Estados Unidos, ya había cientos de Youtubers viviendo de dar este tipo de contenidos en sus canales.

Instantáneamente a Dani, mi chico, y a mí se nos encendió una bombilla, y pensamos ¿Porqué no diferenciarnos de las demás Youtuber y Blogger de cocina, dando un menú semanal saludable que ayude a la gente que no tiene tiempo a comer sano? Nos había parecido tan buena idea, que no podíamos esperar para ponerla en marcha, no solo por el servicio que prestaríamos a la gente, sino porque además nos ayudaría a crecer también a nivel de cocina, ya que nos permitiría linkear nuestras recetas desde los videos de los menús semanales saludables, favoreciendo así las views de recetas de cocina.

Y por si fuera poco, esto favorecería las suscripciones de la gente, ya que al ser videos que sacaríamos todos los viernes, engancharía a las personas que trabajan y que necesitan hacer este tipo de menús. Sin duda una idea revolucionaria dentro de un nicho tan competido como es las recetas de cocina.

 

Menú Semanal Saludable y Sano

 

Menú Semanal Saludable organizado por semanas

 

En este apartado es donde iré subiendo cada semana los 5 platos con su postre, junto con el snack de media mañana. Para dividirlos y que os sea más sencillo encontrarlos, los iré dividiendo por semanas. Si tenéis cualquier duda, o queréis dejarme una sugerencia podéis hacerlo en los comentarios ¡Deliciosos!

 

Menú Saludable Semana 1

 

Esta semana al ser la primera nos hemos esmerado mucho en que os pareciera unas buenas recetas saludables y sanas, pero también sencillas y que pudierais hacer relativamente en poco tiempo. Por ello, sin mucho gasto, nos hemos decantado por ir a comprarlo todo al Mercadona, ya que tienen mucho productos envasados que pueden hacerse rápidamente al microondas, o en su defecto en el horno. En futuros menús semanales saludables y sanos iremos variando de supermercados para que seáis vosotros los que os decantéis por el que más os gusta.

 

Video de Youtube

 

En el canal de youtube que tengo de cocina, explico todo el menú semanal saludable paso a paso para que se nos olvide nada. Es complementario al artículo, ya que en el video explico claramente como cocinar y preparar los trupperware. Disfrutarlo y suscribiros para ver los próximos menús.

 

 

Productos (Mercadona)

 

El precio total de lo que se ha gastado en el supermercado han sido: 24,27 Euros. Pero el precio real de lo que cuesta cada plato lo pondremos a continuación, puesto que no hemos usado toda la cantidad de cosas que hemos comprado y han sobrado cosas.

  • Kale (1.25€)
  • Pavo a Tacos (3.07€)
  • Ensalada (0.60€)
  • Pajaritas (0.69€)
  • Arroz Redondo (0.75€)
  • Brocoli (1.20€)
  • Jardinera (1.45€)
  • Lomo de Salmón (4.80€)
  • Yogur de Melocotón (0.69€)
  • Yogur de Frutas (0.69€)
  • Garbanzos (0.54€)
  • Patatas al Vapor (1.10€)
  • Cocktail Frutos Secos (2.35€)
  • 2 Peras (0.51€)
  • 2 Manzanas (0.49€)
  • 1 Platano (0.19€)
  • Huevos (0.95€)
  • Tomate Cherry (1.49€)
  • Quinoa (2.49€)

 

Platos

 

Estos son los platos que podéis haceros con los productos que se han comprado en la lista anterior. Como dije antes no vais a gastar todo, por lo que lo que os sobre podéis dejarlo para el fin de semana, o para menú semanal saludable futuros. Es lo bueno que tiene esto, que se complementan unos con otros.

También si queréis ver como se hacen las recetas de cada plato podéis ir a mi video de Youtube, que os dejaré a continuación. Yo recomiendo que os suscribáis y deis a la campanita roja. De esta forma os enteraréis cada viernes de cuando publique la nuevas receta de la semana, sin necesidad de entrar ni en el canal ni en el blog.

 

  • Primer Día
    • Primero: Pavo con Arroz y Brocoli
    • Postre: Yogur de Melocotón
    • Snack: Nueces y Pera

 

  • Segundo Día
    • Primero: Salmón con Patatas Cocidas y Verdura
    • Postre: Yogur de Frutas
    • Snack: Almendras y Manzana

 

  • Tercer Día
    • Primero: Dos Huevos con Quinoa y Ensalada de Kale y Cherry
    • Postre: Platano
    • Snack: Avellanas

 

  • Cuarto Día
    • Primero: Garbanzos con Arroz y Ensalada con Verduras
    • Postre: Yogur de Melocotón
    • Snack: Nueces y Manzana

 

  • Quinto Día
    • Primero: Ensalada de Pasta (Pajaritas) con Brocoli, Cherry y Verduras
    • Postre: Yogur de Frutas
    • Snack: Almendras y Pera

 

Menú Semanal Saludable y Sano

 

Y poco más ¡Deliciosos! Esta es el primer menú semanal saludable y sano de la lista. El viernes cuando tenga editado el video os lo subiré al canal de Youtube, y también lo pondré en esta misma página del blog para que os sea más fácil seguirme. Nos vemos la semana que viene amigos y amigas.

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2 Comentarios
  • Perita Dulce
    Posteado 14:51h, 12 diciembre Responder

    Guau menudo currazo Rocio. Espero seguirte cada semana ya que me ayudas mucho en la cocina. Sobre todo me das ideas para cuando no tengo tiempo, que para mí es lo más importante. Un besito guapa.

    • Rocio Cocina en Casa
      Posteado 14:52h, 12 diciembre Responder

      Que bonitas palabras, muchas gracias. Espero seguir aportando cosas nuevas al mundo de la cocina. Besitos para ti también.

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